គន្លឹះសំខាន់ៗចំនួន ៦ ជួយអ្នកដើរលេងនារដូវក្ដៅឲ្យរីករាយ មិនបារម្ភពីហានិភ័យចំពោះសុខភាព

នៅលើផែនដីនេះ មានតំបន់ និងប្រទេសដ៏ស្រស់ស្អាតជាច្រើនដែលទាក់ទាញអ្នកធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានបញ្ហាមួយ គឺបញ្ហាអាកាសធាតុ។ ប្រទេសដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតមួយចំនួននៅលើពិភពលោកមានភាពកក់ក្តៅ និងក្តៅខ្លាំង។ ដូច្នេះការធ្វើដំណើរទៅកាន់គោលដៅក្តៅទាំងនេះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងហត់នឿយកំដៅ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងស្រាល។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទៅប្រទេសដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ គន្លឹះដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកបានច្រើន។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ ត្រូវប្រាកដថា អ្នកទិញគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ប្រទេសដ៏ក្តៅគគុកដោយមិនមានការរំខានណាមួយឡើយ៖

១.ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលមានលក្ខណៈងាយស្រួល

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរចងចាំ គឺស្លៀកពាក់ឱ្យស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាល មានខ្យល់ចេញចូល ដូចជាកប្បាស និងក្រណាត់ទេសឯក។ ក្រណាត់ទាំងនេះ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចរាចរប្រឆាំងនឹងស្បែកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។ អ្នកក៏គួរគ្របផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែរ ពោលគឺក្បាលដោយមួក ឬបង់រុំដោយក្រណាត់។

២.ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ណាស់

រដូវក្តៅមានន័យថា ព្រះអាទិត្យដ៏ឃោរឃៅ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា អ្នកលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃគ្រប់ពេលដែលអ្នកចេញក្រៅ ជាពិសេសពេលថ្ងៃ។ វាមិនមែនចាំបាច់ប្រើវា តែពេលស្បែករបស់អ្នករលាកនោះទេ អ្នកគួរតែប្រើវាតែជាឡេការពារកំដៅថ្ងៃដែលការពារពីកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងជួយការពារការ sunburn ។

៣.រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសំណើម

អ្នករាល់គ្នាដឹងថា វាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា ក្នុងការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសំណើម ជាពិសេសនៅពេលដែលវាក្តៅនៅខាងក្រៅ ហើយអ្នកទំនងជាបែកញើសច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកយកដបទឹកទៅជាមួយខ្លួនរាល់ពេលចេញក្រៅ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈខ្វះជាតិទឹកដូចជា អាល់កុល សូដា និងកាហ្វេអ៊ីន។

៤.ញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះវាកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដូចជាសាឡាដ និងបន្លែបៃតង។ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ៗដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជា ឪឡឹក ផ្លែប៉ែស ក្រូច ផ្លែព្រូន និងទំពាំងបាយជូ ព្រោះពួកវាជួយបំពេញមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗ។

៥.ចេញដើរតែពេលល្ងាច ឬពេលព្រឹក

រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីទៅលេងតំបន់ជុំវិញ មុនពេលព្រះអាទិត្យក្តៅបំផុត ឬបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច ដើម្បីជៀសវាងពេលរសៀលក្តៅ។ ត្រលប់មកកន្លែងស្នាក់នៅរបស់អ្នកវិញនៅពេលរសៀល ហើយរង់ចាំរហូតដល់កំដៅនៅខាងក្រៅចុះត្រជាក់។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលនោះផង។

៦.គន្លឹះសុខភាពមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ

កំដៅអាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពជាច្រើន ពីការឡើងកន្ទួល និងការរលាកដោយកម្តៅថ្ងៃកម្រិតស្រាល រហូតដល់ការឡើងកម្ដៅខ្លាំងជាងមុន និងការបញ្ចេញកម្ដៅ។ ទឹក Aloe Vera និងទឹកត្រជាក់អាចជួយប្រឆាំងនឹងការ sunburn ។ អ្នកក៏អាចផ្សើមក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ឬសង្កត់កដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹកត្រជាក់ ឬកញ្ចប់ទឹកកក ដែលនឹងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងចង់ក្អួត សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។

អ្នកដំណើរជាច្រើនជៀសវាងទៅប្រទេសក្តៅ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររដូវក្តៅរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។ ដូច្នេះ សូមខ្ចប់កាបូបរបស់អ្នកជាមួយនឹងសម្ភារៈសំខាន់ៗ និងការធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ ហើយទៅលេងប្រទេសក្តៅៗ និងរុករកពិភពលោក៕ប្រភព៖ reliancegeneral