ខ្មែរ
English
រូបមន្តងាយៗដើម្បីធ្វើទឹកក្រឡុកទទួលបានឱជារសឆ្ងាញ់ពិសេស និងផ្តល់នូវសុខភាពល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពស្បែក ហើយវិធីក្នុងការបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះចូលក្នុងរាងកាយមិនមែនតែថាបរិភោគជាអាហារតែមួយមុខទេ អ្នកអាចបំប្លែងវាទៅជាទឹកក្រឡុកធម្មជាតិ។
ការធ្វើទឹកក្រឡុក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ ព្រោះការលាយគ្រឿងផ្សំបានបំបែកជញ្ជាំងកោសិកានៃបន្លែ និងផ្លែឈើ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលទទួលទាន។
ទឹកក្រឡុកសុខភាពទាំង 3 រូបមន្តខាងក្រោម មានផ្ទុកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និង សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។
Glowing Green Smoothie
• ផ្លែចេក
• ផ្លែប៉ោម
• ផ្លែសារី
• ផ្លែត្រសក់
• ស្ពៃ Spinach
• បន្លែ Celery
• ទឹកក្រូចឆ្មា
• ខ្ញី
• គ្រាប់ Hemp
• ទឹក និងទឹកកក
• ទឹកដោះគោ Almond
1. ផ្លែចេកផ្តល់នូវរសជាតិផ្អែម និង សារជាតិប៉ូតាស្យូម ខណៈពេលដែលផ្លែប៉ោម និងផ្លែសារី មានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន
2. ផ្លែត្រសក់ និង ស្ពៃ Spinach អាចបំពេញជាតិទឹក និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនសំខាន់ៗ ហើយការបន្ថែមខ្ញីអាចឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក
3. រីឯគ្រាប់ពូជ Hemp បង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ, ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនបន្ថែមរសជាតិឆ្ងាញ់ពិសា
Matcha Smoothie
• ផ្លែស្វាយកក
• កូនស្ពៃក្តោប
• ស្ពៃ Basil
• ទឹកដូង
• Kefir
• គ្រាប់ Chia
• ម្សៅ Matcha
1. ផ្លែស្វាយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃដែលជួយដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចំណែកឯស្ពៃកូនក្តោបអាចជួយដល់សុខភាពស្បែក សក់ និងឆ្អឹង
2. ស្ពៃ Basil មានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងបាក់តេរីក្នុងរាងកាយ, ទឹកដូងបំពេញជាតិទឹកធម្មជាតិ
3. Kefir មានផ្ទុកសារធាតុ Probiotics សម្រួលដល់ការរំលាយអាហារបានល្អ, គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ
4. Matcha ដើម្បីទទួលបានរសជាតិបន្ថែម
Purple Smoothie
• ផ្លែចេក
• ផ្លែប៊្លូបឺរី
• Rolled Oats
• គ្រាប់ Chia
• Peanut Butter
• Oat or Soja Milk
1. ផ្លែប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន, ចេកមានសារជាតិប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃជាដើម
2. Oatmeal ក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ម្យ៉ាងគ្រាប់ Chia ជាប្រភពសំខាន់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
3. Peanut Butter មានសារជាតិខ្លាញ់ល្អ
