• Login
Top Ladies Magazine Cambodia
  • Khmer ខ្មែរ
  • English English
  • ហ្វេស្សិន
    • គ្រឿងលម្អ
    • តារា
    • ម៉ូតពេញនិយម
  • កម្សាន្ត
  • កីឡា
  • សង្គម
  • របទជីវិត
    • សុខភាព និង សម្ផស្ស
    • ទំនាក់ទំនង
    • ទេសចរណ៍
    • ភាពជាមាតា
    • ភេទសម្ព័ន្ធ
    • រូបមន្តម្ហូបនិងភេសជ្ជៈ
  • សេដ្ឋកិច្ច
    • សហគ្រិនភាព
    • អាជីវកម្ម និងការវិនិយោគ
  • បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍
  • តស់! និយាយ
  • ហ្វេស្សិន
    • គ្រឿងលម្អ
    • តារា
    • ម៉ូតពេញនិយម
  • កម្សាន្ត
  • កីឡា
  • សង្គម
  • របទជីវិត
    • សុខភាព និង សម្ផស្ស
    • ទំនាក់ទំនង
    • ទេសចរណ៍
    • ភាពជាមាតា
    • ភេទសម្ព័ន្ធ
    • រូបមន្តម្ហូបនិងភេសជ្ជៈ
  • សេដ្ឋកិច្ច
    • សហគ្រិនភាព
    • អាជីវកម្ម និងការវិនិយោគ
  • បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍
  • តស់! និយាយ
  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • សហគ្រិនភាព
  • Home
  • Privacy Policy
  • Tos Ni Yey
Top Ladies Magazine Cambodia
  • Khmer ខ្មែរ
  • English English

រក្សារាងឱ្យនៅស្វែល ជាមួយលំហាត់ប្រាណយូហ្គា

by Pisey Dim
ពុធ មីនា 27th, 2024
in សុខភាព និង សម្ផស្ស
325
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

ជាមួយនឹងកាយវិការយូហ្គាអ្នកអាចរក្សាទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកបានតាមបំណងប្រាថ្នា ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ យូហ្គាអាចបង្កើនថាមពលកម្លាំង យឺតសរសៃ រក្សាជំហរ។ អមដោយរបបអាហារប្រកបដោយសុខភាពនិងបរិភោគអាហារក្នុងកម្រិតទាបបំផុត អ្នកប្រាកដជារក្សាទម្ងន់បាន។ អ្នកអាចជ្រើសយកលំហាត់ប្រាណយូហ្គា ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ត្រង់ជើង ដៃ និងគូទរបស់អ្នកតឹងណែនល្អ។

គុណប្រយោជន៍

យូហ្គាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ! វាជួយសម្រួលដល់រូបរាងកាយ និងផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។ អ្នកនឹងទទួលបានភាពរហ័សរហួននៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តលំហាតើប្រាណយូហ្គាជាប្រចាំនិងទៀងទាត់។

តើអ្នកចង់មានសមត្ថភាពចងខ្សែស្បែកជើង ឬរើសប៊ិចដោយមិនចាំបាច់បន្ទន់ជង្គង់ដែរទេ?

អ្នកអាចបន្ទន់ចង្កេះ និងប៉ះដីបានយ៉ាងងាយនិងថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទៀតផង រីឯកម្លាំងរបស់អ្នកក៏កើនឡើងទៅតាមនោះដែរ!

យូហ្គា ជួយសម្រួលដល់សណ្ឋានដងខ្លួនរបស់អ្នក ព្រោះថាការអង្គុយក្នុងការិយាល័យ ឬថ្នាក់រៀនពេញមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករងនូវទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង​ ដែលជាកត្តាបង្កនូវបញ្ហាជាច្រើន។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ជួយឱ្យអង្គុយបានយូរដោយគ្មានបញ្ហា និងរក្សាភាពយុវវ័យដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតផង។

ការសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធលំហូរនៃឈាម ដែលជួយបង្ការពីអាការៈជាច្រើនដូចជា កំណកនៃឈាម និងជួយឱ្យសួតមានសុខភាពល្អ។ ព្យាយាមហាត់កាយវិការដាំក្បាលចុះក្រោមមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ លើកលែងតែក្នុងអំឡុងវដ្តរដូវ។ អនុវត្តកាយវិការបញ្ច្រាស់មានដូចជា ការឈរដោយប្រើដៃ ស្មា ឬគ្រាន់តែទម្រេតខ្លួនលើកម្រាលនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកទល់ជញ្ចាំង។

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានឱ្យដឹងថា​ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនចង្វាក់បេះដូងឱ្យបាន ៣០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ពីជំងឺបេះដូង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ពន្លឿនដល់ប្រព័ន្ធដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយការហាត់ប្រាណតែបន្តិចបន្តួច ឬតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនបង្កភាពចុករោយដល់រាងកាយខ្លាំងពេក។

1. បោះជំហានទៅមុខ (Crescent Pose)

បោះជំហានទៅមុខដោយសង្កត់ត្រង់ម្រាមជើង និងដៃទាំងពីរលើកខ្ពស់ផុតពីក្បាល។ ជំហានបន្ទាប់គឺអ្នកត្រូវយកដៃទាំងពីរភ្ជាប់គ្នារួចពត់ទៅក្រោយ។

2. កាយវិការ Willow

ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យឃ្លាតពីគ្នាបន្តិច ដាក់បាតជើងម្ខាងពីលើគន្លាក់ជង្គង​ម្ខាងទៀត ដៃទាំងពីរលើកឱ្យផុតពីក្បាល ដោយបាតដៃផ្គុំគ្នា រួចពត់ចង្កេះទៅចំហៀងខ្លួនដោយជើង​ខាងឆ្វេងលើកឡើង។ កម្រិតបន្ទាប់គឺអ្នកអនុវត្តដោយបិទភ្នែករក្សាលំនឹង។

3. កាយវិការ​ Rocking Boat

អ្នកអាចទទួលបានសាច់ដុំក្បាលពោះជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណនេះ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយលើកម្រាល និងសណ្តូកជើងនិងដៃ រួចលើកជើងទាំងពីរឡើងឱ្យត្រង់ចេញជាសណ្ឋានអក្សរ V និងដកដង្ហើមមួយៗ។

4. កាយវិការ Hover

ចាប់ផ្តើមកាយវិការ Push Up រួចបន្ទន់កែងដៃបន្តិចដោយបន្ទាបដើមទ្រូងទៅកៀកនឹងកម្រាល និងទប់ខ្លួននៅពេលដែលដើមទ្រូងជិតប៉ះនឹងកម្រាល។ ទប់ដង្ហើម រួចដកដង្ហើមតាមធម្មតា។

5. កាយវិការ Chair

ឈរដោយជើងទាំងពីរផ្គុំគ្នា ហើយអង្គុយហាក់បីដូចជាអង្គុយលើកៅអីមួយ លើកដៃទាំងពីរឱ្យផុតពីក្បាលដោយបាតដៃទាំងពីរផ្គុំគ្នា​ ពើងទ្រូងឡើង និងស្មាពុតទៅក្រោយ ជង្គង់ទាំងពីររួមគ្នា។

 

Previous Post

ស្បែកមុខខ្លាញ់អាចនឹងពិបាកក្នុងការថែទាំ.. សូមកុំបារម្ភ សាកល្បងវិធីខាងក្រោមនេះ

Next Post

ស្ទីល ផាត់​ត្របកភ្នែកពណ៌ខៀវរបស់តារាស្រីល្បីៗ ៦រូប ស្រស់ស្អាតមើលទៅទាក់ទាញ

Pisey Dim

Pisey Dim

PiseyDim@ladies.com.kh

Related Posts

ផ្ដល់ឱកាសឲ្យខ្លួនឯងដើរចេញពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ត
សុខភាព និង សម្ផស្ស

ផ្ដល់ឱកាសឲ្យខ្លួនឯងដើរចេញពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ត

by Kim Heng
សុក្រ ឧសភា 9th, 2025
ការក្រោកពីព្រលឹមនឹងផ្លាស់ប្ដូរជីវិតអ្នកយ៉ាងដូចម្ដេច?
សុខភាព និង សម្ផស្ស

ការក្រោកពីព្រលឹមនឹងផ្លាស់ប្ដូរជីវិតអ្នកយ៉ាងដូចម្ដេច?

by Kim Heng
ពុធ ឧសភា 7th, 2025
មូលហេតុទាំង ៥ ដែលធ្វើឲ្យមុខអ្នកងាយឡើងមុន
សុខភាព និង សម្ផស្ស

មូលហេតុទាំង ៥ ដែលធ្វើឲ្យមុខអ្នកងាយឡើងមុន

by Kim Heng
អង្គារ ឧសភា 6th, 2025
ជំងឺអង់ត្រាក់ Anthrax (ពិសធ្យូង)
សុខភាព និង សម្ផស្ស

ជំងឺអង់ត្រាក់ Anthrax (ពិសធ្យូង)

by Pisey Dim
ព្រហស្បតិ៍ ឧសភា 8th, 2025
Load More
Next Post
ស្ទីល ផាត់​ត្របកភ្នែកពណ៌ខៀវរបស់តារាស្រីល្បីៗ ៦រូប ស្រស់ស្អាតមើលទៅទាក់ទាញ

ស្ទីល ផាត់​ត្របកភ្នែកពណ៌ខៀវរបស់តារាស្រីល្បីៗ ៦រូប ស្រស់ស្អាតមើលទៅទាក់ទាញ

ADVERTISEMENT

Recent.

ផ្ដល់ឱកាសឲ្យខ្លួនឯងដើរចេញពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ត

ផ្ដល់ឱកាសឲ្យខ្លួនឯងដើរចេញពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ត

សុក្រ ឧសភា 9th, 2025
Collection “White Suits” លើកម្រាលព្រំក្រហម កម្មវិធី Met Gala 2025

Collection “White Suits” លើកម្រាលព្រំក្រហម កម្មវិធី Met Gala 2025

ព្រហស្បតិ៍ ឧសភា 8th, 2025
កម្មវិធីកម្រាលព្រំក្រហម Met Gala 2025

កម្មវិធីកម្រាលព្រំក្រហម Met Gala 2025

ព្រហស្បតិ៍ ឧសភា 8th, 2025

ប្រភេទអត្ថបទ

  • កម្សាន្ត (355)
  • កីឡា (389)
  • គ្រឿងលម្អ (47)
  • តស់!និយាយ – លើពីគំនិត (1)
  • តារា (178)
  • ទំនាក់ទំនង (11)
  • ទេសចរណ៍ (207)
  • បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍ (33)
  • ភាពជាមាតា (41)
  • ភេទសម្ព័ន្ធ (8)
  • ម៉ូតពេញនិយម (125)
  • របទជីវិត (104)
  • រូបមន្តម្ហូបនិងភេសជ្ជៈ (26)
  • សង្គម (99)
  • សហគ្រិនភាព (16)
  • សុខភាព និង សម្ផស្ស (268)
  • សេដ្ឋកិច្ច និងការអភិវឌ្ឍ (132)
  • ហ្វេស្សិន (453)
  • អាជីវកម្ម និងការវិនិយោគ (23)
  • អ្នកដឹកនាំ (3)
[:km]
  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • គោលការណ៍ឯកជនភាព

© 2024 © ក្រុមហ៊ុន ថាយហ្គើរ មេឌា លីមីតធីត ជាម្ចាស់គេហទំព័រ និងទស្សនាវដ្តីឌីជីថល LADIES សូមថ្លែងអំណរគុណដល់ប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់ ដែលបានចូលមកទស្សនា និងប្រើប្រាស់គេហទំព័រ https://www.ladies.com.kh តាមការកំហិតដូចបានប្រកាសនៅក្នុងគោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់ក្រុមហ៊ុន។ ប្រសិនបើលោកអ្នកជួបប្រទះនូវបញ្ហាប្រឈមណាមួយ ឬមានសំណួរអំពីការប្រើប្រាស់គេហទំព័រ និងកម្មវិធីថ្នាលឌីជីថលនានារបស់ក្រុមហ៊ុន សូមទាក់ទងតាមរយៈ support@ladies.com.kh។

  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • គោលការណ៍ឯកជនភាព

© 2024 © ក្រុមហ៊ុន ថាយហ្គើរ មេឌា លីមីតធីត ជាម្ចាស់គេហទំព័រ និងទស្សនាវដ្តីឌីជីថល LADIES សូមថ្លែងអំណរគុណដល់ប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់ ដែលបានចូលមកទស្សនា និងប្រើប្រាស់គេហទំព័រ https://www.ladies.com.kh តាមការកំហិតដូចបានប្រកាសនៅក្នុងគោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់ក្រុមហ៊ុន។ ប្រសិនបើលោកអ្នកជួបប្រទះនូវបញ្ហាប្រឈមណាមួយ ឬមានសំណួរអំពីការប្រើប្រាស់គេហទំព័រ និងកម្មវិធីថ្នាលឌីជីថលនានារបស់ក្រុមហ៊ុន សូមទាក់ទងតាមរយៈ support@ladies.com.kh។

[:en]
  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • គោលការណ៍ឯកជនភាព

© 2024 Tiger Media Limited, owner of LADIES website and digital magazine, extends its gratitude to all readers for visiting and using https://www.ladies.com.kh in accordance with our privacy policy. Should you encounter any issues or have questions regarding the use of our digital platforms and programs, please don't hesitate to contact us at support@ladies.com.kh.

  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • គោលការណ៍ឯកជនភាព

© 2024 Tiger Media Limited, owner of LADIES website and digital magazine, extends its gratitude to all readers for visiting and using https://www.ladies.com.kh in accordance with our privacy policy. Should you encounter any issues or have questions regarding the use of our digital platforms and programs, please don't hesitate to contact us at support@ladies.com.kh.

[:]

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
  • ហ្វេស្សិន
    • គ្រឿងលម្អ
    • តារា
    • ម៉ូតពេញនិយម
  • កម្សាន្ត
  • កីឡា
  • សង្គម
  • របទជីវិត
    • សុខភាព និង សម្ផស្ស
    • ទំនាក់ទំនង
    • ទេសចរណ៍
    • ភាពជាមាតា
    • ភេទសម្ព័ន្ធ
    • រូបមន្តម្ហូបនិងភេសជ្ជៈ
  • សេដ្ឋកិច្ច
    • សហគ្រិនភាព
    • អាជីវកម្ម និងការវិនិយោគ
  • បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍
  • តស់! និយាយ

© 2024 Ladies Magazine Cambodia | All Rights Reserved.