• Login
Top Ladies Magazine Cambodia
  • Khmer ខ្មែរ
  • English English
  • ហ្វេស្សិន
    • គ្រឿងលម្អ
    • តារា
    • ម៉ូតពេញនិយម
  • កម្សាន្ត
  • កីឡា
  • សង្គម
  • របទជីវិត
    • សុខភាព និង សម្ផស្ស
    • ទំនាក់ទំនង
    • ទេសចរណ៍
    • ភាពជាមាតា
    • ភេទសម្ព័ន្ធ
    • រូបមន្តម្ហូបនិងភេសជ្ជៈ
  • សេដ្ឋកិច្ច
    • សហគ្រិនភាព
    • អាជីវកម្ម និងការវិនិយោគ
  • បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍
  • តស់! និយាយ
  • ហ្វេស្សិន
    • គ្រឿងលម្អ
    • តារា
    • ម៉ូតពេញនិយម
  • កម្សាន្ត
  • កីឡា
  • សង្គម
  • របទជីវិត
    • សុខភាព និង សម្ផស្ស
    • ទំនាក់ទំនង
    • ទេសចរណ៍
    • ភាពជាមាតា
    • ភេទសម្ព័ន្ធ
    • រូបមន្តម្ហូបនិងភេសជ្ជៈ
  • សេដ្ឋកិច្ច
    • សហគ្រិនភាព
    • អាជីវកម្ម និងការវិនិយោគ
  • បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍
  • តស់! និយាយ
  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • សហគ្រិនភាព
  • Home
  • Privacy Policy
  • Tos Ni Yey
Top Ladies Magazine Cambodia
  • Khmer ខ្មែរ
  • English English

លក្ខណៈទាំង 5 យ៉ាង ជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់

by Pisey Dim
ពុធ កញ្ញា 11th, 2024
in សុខភាព និង សម្ផស្ស
325
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

ប្រសិនបើមាននរណាប្រាប់អ្នកថា ការសម្រកទម្ងន់ជារឿងដែលពិបាក នោះប្រហែលជាគេមិនបានអានអត្ថបទអំពីការណែនាំនេះទេមើលទៅ?

ការសម្រកទម្ងន់ គឺជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុកមួយចំពោះមនុស្សភាគច្រើន ជាពិសេសមានចំនួនប្រហែលជាពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ មិនទទួលបានរាងដូចតាមប្រាថ្នារបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយមុខ មិនបានធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យនោះទេ វាក៏មានការពាក់ព័ន្ធយ៉ាងជិតស្និទ្ធិជាមួយរបបអាហារដែលអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នា។

1. មធ្យោបាយជួយសម្រកទម្ងន់នាពេលព្រឹកព្រលឹម ពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកពីព្រលឹម… តើអ្វីដែលអ្នកគួរប្រតិបត្តិខ្លះ?

តើអ្នកនៅតែបង្អែបង្អង់ឲ្យភាពខ្ជិលច្រអូសគ្រប់គ្រងការគេងបន្ថែមរបស់អ្នកទៀតមែនទេ? សាកល្បងលំហាត់ប្រាណងាយៗនាពេលព្រឹកដោយប្រើពេល 10នាទី ដើរញាប់ៗនៅជុំវិញលំនៅដ្ឋាន របស់អ្នកមុនពេលងូតទឹកសម្អាតខ្លួនប្រាណ និងស្រស់ស្រូបអាហារពេលព្រឹក។ ការធ្វើបែបនេះប្រៀបបាននឹងធ្វើសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីក (Aerobic) ហើយ ក្រពះដែលទទេនោះធ្វើឲ្យថាមពលបែបនេះត្រូវស្តុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ជាទ្រង់ទ្រាយនៃអាការៈធាត់ស្ថិតនៅគ្រប់កន្លែងទាំងអស់នៃរូបកាយត្រូវ ដុតចោលចេញមកក្រៅ សូមអនុវត្តរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួល បានលទ្ធផលយ៉ាងល្អប្រសើរ។

2. អ្នកត្រូវតែបំភ្លេចចោលនូវទំលាប់បរិភោគអាហារនាពេលកណ្តាលរាត្រី

មនុស្សភាគច្រើនណាស់ដែlមានទំលាប់ចូលចិត្តបរិភោគអាហារនាពេលកណ្តាលរាត្រី ឬនៅពេលយប់ជ្រៅក្រោយពីបរិភោគ អាហារពេលល្ងាចរួចហើយ។ នេះជាហេតុផលមួយដែលអាចនាំឱ្យកើតមានអាការៈធាត់។ សូមបញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារក្នុងរយៈពេល 3ម៉ោងមុនចូលគេង ដោយការធ្វើបែបជួយកាត់បន្ថយអាការៈធាត់ និងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានសម្រេច។

3. ត្រូវបញ្ចប់ការពិសារភេសជ្ជៈផ្អែម ឬប្រភេទនំផ្អែម និងសូកូឡាជាដើម

ភេសជ្ជៈដ៏ឆ្ងាញ់ពិសា និងមានរសជាតិផ្អែម ដូចជាប្រភេទការ៉េមលាយជា មួយស៊ីរ៉ូ សូកូឡាជាដើម ថ្វីត្បិតតែពិសាទៅនាំឲ្យជក់មាត់ ហើយពេញ និយមផងនោះ ប៉ុន្តែសូមកុំភ្លេចថាភេសជ្ជៈផ្អែមរបៀបនេះវាបានបន្ថែមនូវ ថាមពលដល់ទៅ៥៣០កាឡូរីឯណោះពេលពិសារជាតិផ្អែម(ស្ករ)ម្តងៗ។ ដូច្នេះការទម្លាប់ពិសាយ៉ាងនេះអ្នកពិតជាធ្វើឲ្យរូបកាយកាន់តែធាត់ទៅពី មួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដោយមិនបានដឹងដោយផ្ទាល់ពីករណីយ៉ាងដូច្នេះ។

4. ចេះបំពេញថាមពលក្នុងរូបកាយដែលបាត់បង់ទៅ

នៅពេលអ្នកដុតភ្នក់ភ្លើងពេលបោះជម្រើសំរាកនោះ អ្នកប្រាកដជាត្រូវ បន្ថែមមែកឈើស្ងួតងាប់ ឬអុសដើម្បីធ្វើឱ្យភ្នក់ភ្លើងរបស់អ្នកឆេះសន្ធោរ សខ្មៅជានិច្ច។ យ៉ាងណាម៉ិញ រាងកាយរបស់អ្នកក៏យ៉ាងដូច្នេះដែរ ដោយ សារតែរូបកាយត្រូវការចំណីអាហារដើម្បីផ្គត់ផ្គង់បន្ថែមថាមពលទ្រទ្រង់។ ការចេះបែងចែកពេលវេលាបរិភោគអាហារឱ្យនៅជាពេលអាហារតូចៗ បរិភោគសម្រាប់រូបកាយដែលមានថាមពលដ៏រឹងមាំពេញមួយថ្ងៃតែម្តង។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រកបទៅដោយថាមពលយ៉ាងដូច្នេះហើយ អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមដុតបញ្ចេញកាឡូរីនោះចោលវិញជាបណ្តើរៗ ដែលជាវិធីមួយក្នុងការធ្វើឱ្យអាការៈធាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយក៏ជា វិធីមួយដ៏ប្រសើរជាងករណីដែលអ្នកបរិភោគអាហារសំរាប់ 3 ពេលធំៗ ប្រចាំថ្ងៃនោះដែរ ព្រោះថាក្រោយពេលទទួលទានអាហារពេលនេះរួចហើយ រាងកាយក៏ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញថាមពលចោលវិញ បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងហេវហត់រង់ចាំបរិភោគអាហារដ៏យូរម៉ោងនាំឱ្យកើតអាការៈឃ្លានខ្លាំង។ អ្នកសាកល្បងបរិភោគតាមពេលអាហារតូចៗប្រចាំថ្ងៃ ជា រៀងរាល់ 3ម៉ោងម្តងៗសាកមើលអ្នកប្រាកដជានឹងទទួលអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់គួរឱ្យពេញចិត្ត។

5. អ្នកគួរតែចេះបំបែក ពុះកាត់ចំណែកនៃអាហារ

អ្វីដែលប្រសើរបំផុតនោះអ្នកត្រូវចេះពុះកាត់បំបែកអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់បរិភោគ ដែលនេះគឺជាវិធីកាត់បន្ថយការបរិភោគពីច្រើនមកតិចនោះហើយ។ ឧទាហរណ៍៖ ជាធម្មតា អ្នកតែងតែបរិភោគនំសានវិចមួយដុំសំរាប់ពេលថ្ងៃត្រង់។ ឥឡូវនេះអ្នកសាកល្បងដកយកនំប៉័ងមួយបន្ទះចេញពីនំសាន់វិចរបស់អ្នកចេញ។ ឧបមាថាអ្នកនិយមបរិភោគផាសតា(Pasta) សំរាប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកកាត់រំលែកបា្រស្តារបស់អ្នកមួយផ្នែកចេញទៅដោយជំនួសមកវិញនូវបន្លែ។ ការទំលាប់ផ្លាស់ប្តូរប្រែប្រួលសំរាប់រូបអ្នកឱ្យបានជាប្រចាំថ្ងៃបែបនេះ ប្រាកដណាស់ដែលជួយដល់រូបអ្នកនឹងទទួលបានការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាព។

Previous Post

ស្ថានទូតអាមេរិកសម្ពោធកម្មវិធីលើកកម្ពស់ជំនាញអាជីវកម្ម ដល់សហគ្រិនស្ត្រីកម្ពុជា

Next Post

ក្រុមហ៊ុន Visa នឹងចូលរួមសហការជាមួយក្រសួងទេសចរណ៍ ក្នុងការជំរុញកំណើនវិស័យទេសចរណ៍នៅកម្ពុជា

Pisey Dim

Pisey Dim

PiseyDim@ladies.com.kh

Related Posts

សេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានអំពីការបង្កើនការការពារខ្លួនពីការឆ្លងវីរុសកូវីដ-១៩ វីរុស JN.1
សុខភាព និង សម្ផស្ស

សេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានអំពីការបង្កើនការការពារខ្លួនពីការឆ្លងវីរុសកូវីដ-១៩ វីរុស JN.1

by Pisey Dim
សុក្រ ឧសភា 16th, 2025
ជម្ងឺថប់បារម្មណ៍
សុខភាព និង សម្ផស្ស

ជម្ងឺថប់បារម្មណ៍

by Kim Heng
ច័ន្ទ ឧសភា 12th, 2025
ផ្ដល់ឱកាសឲ្យខ្លួនឯងដើរចេញពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ត
សុខភាព និង សម្ផស្ស

ផ្ដល់ឱកាសឲ្យខ្លួនឯងដើរចេញពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ត

by Kim Heng
សុក្រ ឧសភា 9th, 2025
ការក្រោកពីព្រលឹមនឹងផ្លាស់ប្ដូរជីវិតអ្នកយ៉ាងដូចម្ដេច?
សុខភាព និង សម្ផស្ស

ការក្រោកពីព្រលឹមនឹងផ្លាស់ប្ដូរជីវិតអ្នកយ៉ាងដូចម្ដេច?

by Kim Heng
ពុធ ឧសភា 7th, 2025
Load More
Next Post
ក្រុមហ៊ុន Visa នឹងចូលរួមសហការជាមួយក្រសួងទេសចរណ៍ ក្នុងការជំរុញកំណើនវិស័យទេសចរណ៍នៅកម្ពុជា

ក្រុមហ៊ុន Visa នឹងចូលរួមសហការជាមួយក្រសួងទេសចរណ៍ ក្នុងការជំរុញកំណើនវិស័យទេសចរណ៍នៅកម្ពុជា

ADVERTISEMENT

Recent.

Pride Fest – បុណ្យប៉្រាយ “កម្មវិធីនៃក្ដីស្រឡាញ់ចម្រុះពណ៌”

Pride Fest – បុណ្យប៉្រាយ “កម្មវិធីនៃក្ដីស្រឡាញ់ចម្រុះពណ៌”

អង្គារ ឧសភា 27th, 2025
សេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានអំពីការបង្កើនការការពារខ្លួនពីការឆ្លងវីរុសកូវីដ-១៩ វីរុស JN.1

សេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានអំពីការបង្កើនការការពារខ្លួនពីការឆ្លងវីរុសកូវីដ-១៩ វីរុស JN.1

សុក្រ ឧសភា 16th, 2025
ទេសចរណ៍នៅរដូវកាលបៃតង (Green Season)

ទេសចរណ៍នៅរដូវកាលបៃតង (Green Season)

សុក្រ ឧសភា 16th, 2025

ប្រភេទអត្ថបទ

  • កម្សាន្ត (357)
  • កីឡា (389)
  • គ្រឿងលម្អ (47)
  • តស់!និយាយ – លើពីគំនិត (1)
  • តារា (178)
  • ទំនាក់ទំនង (11)
  • ទេសចរណ៍ (209)
  • បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍ (33)
  • ភាពជាមាតា (41)
  • ភេទសម្ព័ន្ធ (8)
  • ម៉ូតពេញនិយម (125)
  • របទជីវិត (105)
  • រូបមន្តម្ហូបនិងភេសជ្ជៈ (26)
  • សង្គម (99)
  • សហគ្រិនភាព (16)
  • សុខភាព និង សម្ផស្ស (270)
  • សេដ្ឋកិច្ច និងការអភិវឌ្ឍ (132)
  • ហ្វេស្សិន (453)
  • អាជីវកម្ម និងការវិនិយោគ (23)
  • អ្នកដឹកនាំ (3)
[:km]
  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • គោលការណ៍ឯកជនភាព

© 2024 © ក្រុមហ៊ុន ថាយហ្គើរ មេឌា លីមីតធីត ជាម្ចាស់គេហទំព័រ និងទស្សនាវដ្តីឌីជីថល LADIES សូមថ្លែងអំណរគុណដល់ប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់ ដែលបានចូលមកទស្សនា និងប្រើប្រាស់គេហទំព័រ https://www.ladies.com.kh តាមការកំហិតដូចបានប្រកាសនៅក្នុងគោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់ក្រុមហ៊ុន។ ប្រសិនបើលោកអ្នកជួបប្រទះនូវបញ្ហាប្រឈមណាមួយ ឬមានសំណួរអំពីការប្រើប្រាស់គេហទំព័រ និងកម្មវិធីថ្នាលឌីជីថលនានារបស់ក្រុមហ៊ុន សូមទាក់ទងតាមរយៈ support@ladies.com.kh។

  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • គោលការណ៍ឯកជនភាព

© 2024 © ក្រុមហ៊ុន ថាយហ្គើរ មេឌា លីមីតធីត ជាម្ចាស់គេហទំព័រ និងទស្សនាវដ្តីឌីជីថល LADIES សូមថ្លែងអំណរគុណដល់ប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់ ដែលបានចូលមកទស្សនា និងប្រើប្រាស់គេហទំព័រ https://www.ladies.com.kh តាមការកំហិតដូចបានប្រកាសនៅក្នុងគោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់ក្រុមហ៊ុន។ ប្រសិនបើលោកអ្នកជួបប្រទះនូវបញ្ហាប្រឈមណាមួយ ឬមានសំណួរអំពីការប្រើប្រាស់គេហទំព័រ និងកម្មវិធីថ្នាលឌីជីថលនានារបស់ក្រុមហ៊ុន សូមទាក់ទងតាមរយៈ support@ladies.com.kh។

[:en]
  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • គោលការណ៍ឯកជនភាព

© 2024 Tiger Media Limited, owner of LADIES website and digital magazine, extends its gratitude to all readers for visiting and using https://www.ladies.com.kh in accordance with our privacy policy. Should you encounter any issues or have questions regarding the use of our digital platforms and programs, please don't hesitate to contact us at support@ladies.com.kh.

  • ទំនាក់ទំនងពួកយើង
  • គោលការណ៍ឯកជនភាព

© 2024 Tiger Media Limited, owner of LADIES website and digital magazine, extends its gratitude to all readers for visiting and using https://www.ladies.com.kh in accordance with our privacy policy. Should you encounter any issues or have questions regarding the use of our digital platforms and programs, please don't hesitate to contact us at support@ladies.com.kh.

[:]

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
  • ហ្វេស្សិន
    • គ្រឿងលម្អ
    • តារា
    • ម៉ូតពេញនិយម
  • កម្សាន្ត
  • កីឡា
  • សង្គម
  • របទជីវិត
    • សុខភាព និង សម្ផស្ស
    • ទំនាក់ទំនង
    • ទេសចរណ៍
    • ភាពជាមាតា
    • ភេទសម្ព័ន្ធ
    • រូបមន្តម្ហូបនិងភេសជ្ជៈ
  • សេដ្ឋកិច្ច
    • សហគ្រិនភាព
    • អាជីវកម្ម និងការវិនិយោគ
  • បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍
  • តស់! និយាយ

© 2024 Ladies Magazine Cambodia | All Rights Reserved.