គន្លឹះសំខាន់ៗ​ចំនួន​ ៦ ជួយ​អ្នក​​ដើរ​លេង​នារដូវក្ដៅឲ្យរីករាយ មិនបារម្ភពីហានិភ័យចំពោះសុខភាព

នៅ​លើ​ផែនដីនេះ មានតំបន់ និងប្រទេសដ៏ស្រស់ស្អាតជាច្រើន​ដែលទាក់ទាញអ្នកធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានបញ្ហាមួយ គឺ​បញ្ហាអាកាសធាតុ។ ប្រទេសដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតមួយចំនួននៅលើពិភពលោកមានភាពកក់ក្តៅ និងក្តៅខ្លាំង។ ដូច្នេះការធ្វើដំណើរទៅកាន់គោលដៅក្តៅទាំងនេះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងហត់នឿយកំដៅ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងស្រាល។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទៅប្រទេសដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ គន្លឹះដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកបានច្រើន។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ ត្រូវប្រាកដថា អ្នកទិញគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ប្រទេសដ៏ក្តៅគគុកដោយមិនមានការរំខានណាមួយឡើយ៖

 

១.ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលមានលក្ខណៈងាយស្រួល

 

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរចងចាំ គឺស្លៀកពាក់ឱ្យស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ពណ៌​ស្រាល មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល ដូច​ជា​កប្បាស និង​ក្រណាត់​ទេសឯក។ ក្រណាត់ទាំងនេះ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចរាចរប្រឆាំងនឹងស្បែកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។ អ្នក​ក៏​គួរ​គ្រប​ផ្នែក​សំខាន់​បំផុត​នៃ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ដែរ ពោល​គឺ​ក្បាល​ដោយ​មួក ឬ​បង់​រុំដោយ​ក្រណាត់។

 

២.ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ណាស់

រដូវក្តៅមានន័យថា ព្រះអាទិត្យដ៏ឃោរឃៅ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា ​អ្នក​លាប​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​គ្រប់​ពេល​ដែល​អ្នក​ចេញ​ក្រៅ ជាពិសេស​ពេល​ថ្ងៃ។ វាមិនមែន​ចាំបាច់ប្រើវា តែពេលស្បែករបស់អ្នករលាកនោះទេ អ្នកគួរតែប្រើវាតែជាឡេការពារកំដៅថ្ងៃដែលការពារពីកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងជួយការពារការ sunburn ។

 

៣.រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសំណើម

អ្នករាល់គ្នាដឹងថា វាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា ក្នុងការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសំណើម ជាពិសេសនៅពេលដែលវាក្តៅនៅខាងក្រៅ ហើយអ្នកទំនងជាបែកញើសច្រើន។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​យក​ដប​ទឹក​ទៅ​ជាមួយ​ខ្លួន​រាល់​ពេល​ចេញ​ក្រៅ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈខ្វះជាតិទឹកដូចជា អាល់កុល សូដា និងកាហ្វេអ៊ីន។

 

៤.ញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះវាកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដូចជាសាឡាដ និងបន្លែបៃតង។ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ៗដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជា ឪឡឹក ផ្លែប៉ែស ក្រូច ផ្លែព្រូន និងទំពាំងបាយជូ ព្រោះពួកវាជួយបំពេញមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗ។

 

៥.ចេញដើរតែពេលល្ងាច ឬពេលព្រឹក

រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីទៅលេងតំបន់ជុំវិញ មុនពេលព្រះអាទិត្យក្តៅបំផុត ឬបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច ដើម្បីជៀសវាងពេលរសៀលក្តៅ។ ត្រលប់មកកន្លែងស្នាក់នៅរបស់អ្នកវិញនៅពេលរសៀល ហើយរង់ចាំរហូតដល់កំដៅនៅខាងក្រៅចុះ​ត្រជាក់។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​គេង​លក់​ស្រួល​ក្នុងពេល​នោះផង។

 

៦.គន្លឹះសុខភាពមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ

កំដៅ​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​សុខភាព​ជា​ច្រើន ពី​ការ​ឡើង​កន្ទួល និង​ការ​រលាក​ដោយ​កម្តៅថ្ងៃ​កម្រិត​ស្រាល រហូត​ដល់​ការ​ឡើង​កម្ដៅ​ខ្លាំង​ជាង​មុន និង​ការ​បញ្ចេញ​កម្ដៅ។ ទឹក Aloe Vera និងទឹកត្រជាក់អាចជួយប្រឆាំងនឹងការ sunburn ។ អ្នកក៏អាចផ្សើមក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ឬសង្កត់កដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹកត្រជាក់ ឬកញ្ចប់ទឹកកក ដែលនឹងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងចង់ក្អួត សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។

 

អ្នកដំណើរជាច្រើនជៀសវាងទៅប្រទេសក្តៅ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររដូវក្តៅរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។ ដូច្នេះ សូមខ្ចប់កាបូបរបស់អ្នកជាមួយនឹងសម្ភារៈសំខាន់ៗ និងការធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ ហើយទៅលេងប្រទេសក្តៅៗ និងរុករកពិភពលោក៕ប្រភព៖ reliancegeneral